zhong210203aa

1.站桩，不建议马步桩，这个对体力有要求，跨没开易伤膝盖，所以要练养生桩，膝盖微微放松即可，手心按肚脐，尾闾就是尾椎骨有意垂直与地面，这个功夫一般人几天练下来就可以达到半小时的时间，一个月能达到1小时的时候，就能有效果，但是最好能百日内戒色，戒撸。否则更加伤身，
2提肛，要点是提住肛门闭住呼吸3秒，再慢慢呼出，一百下起，五六百止，缺点是不可猛练，否则容易伤及肛门肌肉，且容易上火，
3.拇指按住肚脐，中指按住耻骨，然后中指由耻骨按摩至肚脐，二百起，一千止。缺点是容易搓破皮，需要按摩油，
上述方法强身健体，到老不衰。但是要求百日筑基，不可泄精不可撸。否则适得其反，

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• 陈航宇 金币 +12 感谢分享，论坛有您更精彩！ 2023-3-7 13:33